Szacuny
5
Napisanych postów
177
Wiek
35 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
8577
Witam, ćwicze od paru lat z przerwami na przemian splitem i fbw. Omijałem szeroko ćwiczenia na drążku i wstyd się przyznać że podciągam sie ledwo pare razy. Aktualnie jade na fbw i chce od lipca wejść na split 4 dniowy z rozpiski z sfd taki jak zazwyczaj robie mianowicie: pon klata bic, wt plecy tric, cz nogi, pt barki.
Chce we wszystkie 4 dni wrzucić drążek szerokim nachwytem na zasadzie 4 seri po przykładowo 6,7 powtórzeń zeby około 30 podciągnięc było na trening ( z neta wyczytałem zeby sobie właśnie ustalać jakąś ilość powtórzeń i do niej dążyc) plus do tego przy nogach w czwartek chce dorzucić podciąganie młotkowe lub podchwytem.
Czyli dochodzi nam tak jakby trening bicka w czwartek. Dąże do tego żeby zacząć sie podciągać spokojnie po 4 serie po 12 razy i dokładać obciażenie żeby szeroki rozbudować, plus zauważyłem że przy podciąganiu zwykłym podchwytem po 4 seeriach mam bicki dwa razy bardziej spompowane i wymęczone jak po 3 innych ćwiczeniach z cięzarami więc moze fajnie je zawsze wplatać.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6537
Napisanych postów
62347
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
778174
leloman
Witam, ćwicze od paru lat z przerwami na przemian splitem i fbw. Omijałem szeroko ćwiczenia na drążku i wstyd się przyznać że podciągam sie ledwo pare razy. Aktualnie jade na fbw i chce od lipca wejść na split 4 dniowy z rozpiski z sfd taki jak zazwyczaj robie mianowicie: pon klata bic, wt plecy tric, cz nogi, pt barki.
Chce we wszystkie 4 dni wrzucić drążek szerokim nachwytem na zasadzie 4 seri po przykładowo 6,7 powtórzeń zeby około 30 podciągnięc było na trening ( z neta wyczytałem zeby sobie właśnie ustalać jakąś ilość powtórzeń i do niej dążyc) plus do tego przy nogach w czwartek chce dorzucić podciąganie młotkowe lub podchwytem.
Czyli dochodzi nam tak jakby trening bicka w czwartek. Dąże do tego żeby zacząć sie podciągać spokojnie po 4 serie po 12 razy i dokładać obciażenie żeby szeroki rozbudować, plus zauważyłem że przy podciąganiu zwykłym podchwytem po 4 seeriach mam bicki dwa razy bardziej spompowane i wymęczone jak po 3 innych ćwiczeniach z cięzarami więc moze fajnie je zawsze wplatać.
W każdym treningu nie dawaj drążka bo też nie zawsze więcej znaczy lepiej. Na początek 2 razy w tygodniu wystarczy w zupełności.
Mięśnie muszą też odpoczywać i mieć czas na regenerację.
Co drążka podchwytem to całkiem normalne, że w podchwycie padają Ci bicepsy bo bardzo mocno tam pracują
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347448
Narazie podciągałbym sie z gumami i stopniowo zakładał takie, które stawiają mniejszy opór. Później wypadałoby obmyślić jakąs metodę progresji.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„