Ćwiczę na siłowni w domu, także brak takich rzeczy jak wyciągi, linki i inne większe maszyny.
Trening:
Poniedziałek
Klata/barki/triceps
Wyciskanie płasko 3x10
Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 3x10
Wyciskanie hantelek stojąc 2x10
Wznosy hantelek bokiem 2x10
Dipy 3x12
Wtorek
Plecy,biceps
Podciąganie na drążku nadchwytem 3x10
wiosłowanie sztangielkami 3x10
Uginanie ramion hantelkami 3x10
Środa
Nogi,brzuch
Martwy ciąg 3x10
Przysiady ze sztangą 3x10
Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmax
Czwartek wolne i od piątku to samo, potem dalej jeden dzień wolnego i dalej to samo ze zmianą ćwiczeń i sztangielek na sztangi i odwrotnie. Teraz pytanie moje brzmi czy po takich dwóch sesjach powinienem robić 2 dni wolnego, czy jeden wystarczy? W ciągu 7 dni wychodzi po 2 treningi na jedną partię. Po tym czasie powinienem odpocząć 2 dni, czy jeden? Ogólnie nie czuję przetrenowania, ale właśnie. Różnie to bywa.
Wyniki siłowe nie sprawdzam, ale systematycznie dokładam ciężar.
Zmieniony przez - Czarodziej w dniu 2017-02-28 15:20:42