IF, czy makro się zgadza?

Witam, mam pytanie odnośnie tego, czy dobrze ułożyłem makro do IF'a.
Będzie to mój pierwszy IF, także wszystko musi się zgadzać :D
Ważę 87kg, 179cm wzrostu, aby utrzymać tą wagę licznik obliczył mi na 3500kcal.
Siłownia 4x w tyg, dość intensywne treningi + cardio
Moje okno żywieniowe było by od 18 do 22 (rozdzielę na dwa posiłki)
Myślę o:
2703kcal
B:135g
T:70g
W:420


Zmieniony przez - szyna120 w dniu 2017-02-24 23:48:27

zdecydowanie za krotkie okno masz, juz pomijajac ze nie jest to zdrowe to moze jeszcze spowolnic efekty, minimum te 6h a najlepiej 8 na poczatek bym dal