PON - Plecy, łydki
Martwy ciąg 4 x 5
Drążek nachwyt 4 x 10
Ściąganie drążka z wyciągu do klatki 4 x 10
Wisołowanie sztangą nachwytem w opadzie 4 x 10
Podciąganie sztangielki w opadzie 4 x 12
Wznosy łydek na maszynie 4 x 25
Cadio bieżnia 15 min średnie tempo
ŚRO - Biceps + Triceps + Brzuch
Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem modlitewnik 3 x 12
Uginanie ramion ze sztangielkami z sublimacją 3 x 12
Uginanie ramion na wyciągu podchwytem 3 x 12
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 10
Pompki na poręczach 3 x 10
Ściąganie drążka z wyciągu na maszynie 3 x 12
ABS 8 minutowy
Cardio rowerek
PIĄ - Klata + Barki
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 12
Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3 x 10
Rozpiętki na ławce 3 x 10
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 8
Ściąganie linek z wyciągu na bramie 3 x 10
Wznosy boczne z hantlami 4 x 12
Wznosy hantli do góry siedząc 4 x 10
Maszyna na barki 4 x 12
Cardio interwały 8 minut 30 sekund trucht, 30 sekund sprint
SOB - Biceps + Brzuch + Nogi
Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 3 x 10
Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 x 10
Przysiady ze sztangą 3 x 10
Maszyna leg press 3 x 10
Wykroki z hantelkami 3 x 10 (na noge)
Maszyna na czworogłowy 3 x 10
Wspięcia łydki z obciążeniem 4 x 25
Cardio bieżnia 15 min (średnie tempo)
1. Czy jeżeli podciągam się 4 serie po ponad 12 razy mogę sobie dodać obciążenie?
2. Czy kolejność wykonywania ćwiczeń w planie się zgadza (mam lekkie wątpliwości)?
3. Czy jedno ćwiczenie na łydki podczas sesji wystarczy czy dodać coś?
No i ogólnie co o tym wszystkim sądzicie?
Pozdrawiam