Tren A
Nogi - Przysiady ze sztangą 4s
Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 4s
Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko 4s
Barki - Military press 3s
Biceps - Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego 3s
Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Tren B
Nogi - Wykroki z hantlami 4s
Klatka - Rozpiętki 4s
Plecy - Martwy ciąg 4s
Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Biceps - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s
Tricpes - Wyciskanie francuskie w siadzie 3s