Zmiana ćwiczeń z siłowych na kulturystyczne

Cześć,
W wieku 16-19 lat ćwiczyłem na siłowni pod okiem trenerów tylko i wyłącznie pod Trójbój Siłowy. Udało mi się w tym sporcie dużo osiągnąć a nawet pobić oficjalnie kilka rekordów kraju ( waga 66 kg, obecnie 70kg). Ale do brzegu. Znudziło mi się ćwiczenie "zawodowe" na bardzo dużych ciężarach, zaczęła się praca, studia więc teraz chciałbym ćwiczyć po prostu dla bardzo dobrej rzeźby czego nigdy prędzej nie robiłem. W załącznikach dodam kilka zdj poglądowych, mam nadzieje ze osobom z dużym doświadczeniem będzie łatwiej mi pomóc. Więc tak jak już wyżej nakreśliłem, prosiłbym o podanie mi kilku najlepszych opcji treningowych, jakieś przykładowe plany, ilość serii, powtórzeń, ogólnie ile trenować, w jakie dni itd. Od siłowni mam przerwę około 2 lat ale raczej nie mam problemu z wykonywaniem ćwiczeń, ich poprawnością. Do dyspozycji mam "standardową" siłownie, hantle, sztangi, podstawowy atlas. Tematem odżywek postanowiłem zająć się jak już będę miał na nowo jakiś staż (chyba, że doradzacie mi inaczej). Jest to mój pierwszy post na SFD więc proszę o wyrozumiałość i z góry dziękuje! :)

witaj.
plan treningowy moze bazowac zarowno na systemie dzielonym, jak i FBW, kwestia doboru objetosci treningowej.
wiec kwestia co wolisz wykonywac

jezeli waracasz po przerwie, to osobiscie sklanialbym sie do podstawowego FBW, ktory nieco cię rozrusza.