Mam do Was pytanie, czy dobrze obliczylem TDEE.
Mam 16 lat (za msc 17 - czyli liczylem jako 17 lat), 58 kg i 176 cm wzrostu. Wydaje mi sie, ze jestem ektomorfikiem, bo nie mam tendencji do tycia i w ogole nie mam takiej masywnej budowy.
Korzystalem z http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html.
w BMR mi wyszlo 1600kcal.
robie 3x45min trening silowy i uznalem, ze spalanie to 8kcal na minute.
w EPOC uznalem 7% jak w przykladzie bylo, bo nie wiem o co chodzilo.
jako TEF dalem 10%, bo tez bylo w przykladzie i nie wiem za bardzo o co w tym chodzi.
jako NEAT dalem 700kcal, bo wydaje mi sie, ze jestem ektomorfikiem.
Wyszlo mi w TDEE 2752kcal. Czy dobrze to obliczylem? Dodam, ze w tych procentach dalem najwieksza wartosc, bo nie wiem o co dokladnie chodzilo. Dzieki za odp.
Po prostu boje sie, ze przez najwyzsze wartosci procentowe typu TEF EPOC cos spieprzylem, czy nie mam czego sie obawiac?
Zmieniony przez - Wxjtek w dniu 2016-12-27 22:16:20
Zmieniony przez - Wxjtek w dniu 2016-12-27 22:16:58