białko ze zródeł węglowodanów.

Witam. Jestem w okresie budowania masy. Moje założenia to póki co 6g ww i 3 g białka( wraz z roślinnym, zwierzęcego około 2 gramów) na kg masy ciałą. Tłuszcze 1.2. Chcę podbijać węglowodany. Tu rodzi się problem, bo jak wiadomo dorzucając paczkę ryżu, zwiększa się też ilość zjadanego białka roślinnego. Tu rodzi się pytanie. Czy "dojadać" białko zwierzęce do poziomu 2 g uzyskując grubo ponad 3g na kg masy białka łącznie? Dalsze dokładanie węglowodanów spowoduje duży spadek białka zwierzęcego. Jakie węglowodany złożone z jak najmniejszą ilością białka polecacie? a może ładować węgle proste z owoców. Nie widzę innego wyjścia na zjedzenie 540 ww.

Wliczasz białko z wszystkich produktów. Choć też warto czasem przymknąć oko na część roślinnego, bo jednak przy tej ilości węgli jak się to wszystko zliczy, to na zwierzęce zostanie tyle co nic. Rozwiązaniem może być też podmianka chudych mięs na tłustsze, mniej bogate w białko - wtedy objętość produktów białkowych będzie większa i nie będziesz musiał jeść prawie samego ryżu.
Węglowodany możesz też podbijać owocami tak jak pieszesz.