Plan na masę do szybkiej oceny

Witam wszystkich, chciałbym żebyście ocenili czy mój nowy plan jest ok. Ćwiczę ponad 2 lata waga 75kg (ostatnio zrobiłem redukcję dlatego tak mało, wzrost 176cm, słaba tendencja do tycia) Plan typowo na masę, stworzony przeze mnie:

Poniedziałek – Klata + Barki
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE 4x (10,10,8,8)
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x (10,10,8,8)
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x (10,8,,8)
4. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x (10,8,8)

5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x (10,10,8,8)
6. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 3x (10,8,8)
7. Unoszenie sztangielek w przód 3x (10,8,8)
8. Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 4x (10,10,8,8)

Środa – Plecy + Biceps
1. MARTWY CIĄG 4x (10,10,8,8)
2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x (10,10,8,8)
3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x (10,10,8,8)
4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 3x (10,8,8)

5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x (10,10,8,8)
6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4x (10,10,8,8)
7. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x (10,8,8)
8. UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3x (10,8,8)

Piątek – Nogi + Triceps
1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x (10,10,8,8)
2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x (10,10,8,8)
3. PRZYSIADY WYKROCZNE w tył 3x (10,8,8)
4. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x (15,15,12)

5. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4x (10,10,8,8)
6. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x (10,10,8,8)
7. POMPKI NA PORĘCZACH 3x (10,10,8,8)
8. PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x (10,8,8)

Zapomniałem dodać, że przez swoje problemy z kolanem, nie wykonuję ćwiczeń na nogi takich jak przysiady ze sztangą.