Poniedzialek -nogi
Wtorek-klata + biceps
*wycislanie sztangi na ławce plaskiej 4s
*wycialnie sztangielek na skosie dodatnim 3s
*pompki 3s
*
rozpietki na maszynie 3s
-biceps
* ugonanie ramion ze sztanga 4s
* uginanie ramion chwyt mlotkoe z hantelkami
*uginane ramion na bramie(nie wiem czy dobrze to nazwlam, na szczyty bicepsow:d) 3s
Czeartek-plecy i triceps
*martwy na prostych 4s
*sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki4
*wioslo sztanga 4
*wioslowanie polsztanga 3s
*sciaganie linki wyciagu do brzucha 3s
Triceps
Pompki szwedzkie ile dam rade+ dobijam po kazdej serii maszyna do pompek 4
*wyciskanie francuskie hantla zza glowy oburacz4s
*prostowanie przedramuon na wyciagu 4s
Piatek-barki
Podciagnie sztangi do brody 4s
Wyciskanie hantli siedzac 4s
Wznosy ramion stojac4s
Wznosy hantli prZed siebie 3
Facepull 3s