Moim piorytetem są pośladki oraz klatka piersiowa. Staram się mało angażować uda, ponieważ mam je rozbudowane, bardziej zależy mi na ich wysmukleniu.
Trening 1
1. Przenoszenie piłki za głowę leżąc na piłce bosu (alternatywa: wyciskanie sztangielek na ławce)
2. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie
3. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc
4. Wyciskanie na maszynie (barki)
5. Pompki w podporze tyłem
6. Prostowanie ramion z użyciem wyciągu górnego
7. Wypychanie bioder lub hip thrusty
8. Przysiady na stepach z kettlem lub wejścia na skrzynie z obciążeniem
9. Prostowanie nóg siedząc na maszynie
Trening 2
1. Ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki
2. Ściąganie drążka na maszynie lub skłony na ławce rzymskiej
3. Wiosłowanie na maszynie
4. Wiosłowanie na ławeczce ze sztangielkami
5. Martwy ciąg ze sztangą
6. Unoszenie ramion z hantlami (barki)
7. Uginanie podudzi na maszynie
8. Jaskółka, martwy ciąg na jednej nodze z hantlą lub obwodzenie nogi w tył na wyciągu
Ćwiczę 3x w tygodniu + 1x zajęcia fitness - aerobik na uczelni. Brzuch robię po treninach siłowych.
Główny cel to poprawa sylwetki, bilans kaloryczny zerowy.
Chętnie dowiem się również, o innych ćwiczeniach, które mocno angażują pośladki, a w małym stopniu uda/nogi.