...
Napisał(a)
Witam.Od jutra zaczynam przechodzę na redukcję.Według różnych kalkulatorów moje zapotrzebowanie to od 3500-3600kcal.Dodam,że mam 19 lat waga 90kg wzrost 182cm.Postanowiłem zacząć redukcję od 3200-3300kcal,trenuję siłowo 5x w tygodniu do tego 2x piłka nożna.I teraz mam pytanie,czy od samego początku zacząć kręcić cardio,czy może obcinać kalorie? Na samym początku myślałem żeby w pierwszym tygodniu wystartować z 3200kcal i 2x15minut cardio po czym np w drugim tygodniu dodać sesję cardio wtedy to by było 3x15 a w trzecim uciąć 100 kalorii i tak w naprzemiennie,w jednym tygodniu obcinać kalorie,a w drugim dodawać cardio.Czy takie działanie ma sens? Dodam,że chcę zrzucić ok 10-11kg i najlepiej wyrobić się do lata po czym wejść na reverse diet i spokojnie wchodzić na masę.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Masz do wyboru obcinać kalorie lub dodawać aktywności. Myślę że na początek lepszą opcją będzie dodawanie aktywności w postaci aerobów. Czyli stopniowo zwiększasz czas treningu aerobowego I obserwujesz co się dzieje
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Jak wyżej Flex, dobrym sposobem też na "nowy bodźiec" w redukcji jest rotacja węglowodanami. W dni bez treningu siłowego mozesz dać ich mniej.
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
...
Napisał(a)
Generalnie systemy energetyczne nie są konieczne w początkowej fazie redukcji. Sam w sobie regres kalorii zainicjuje redukcją tkanki tłuszczowej - interwały mogą być świetnym uzupełnieniem, tylko trzeba wiedzieć w jakim momencie i z jaką częstotliwością je wprowadzić. Jeżeli pogrywasz w piłkę i trenujesz siłowo to nie widzę sensu pchać na siłę obłędnej ilości systemów energetycznych.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-10-31 16:32:19
Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-10-31 16:32:19
Polecane artykuły