PoTreningu
Która z kobiet nie chciałaby mieć okrągłej i uniesionej pupy, która świetnie wygląda w leginsach czy obcisłych dżinsach? Pośladki to nie tylko aspekt estetyczny sylwetki – pełnią one ważną rolę w utrzymaniu pionowej postawy ciała oraz chronią staw biodrowy przed urazami. Działają na mięśnie ud, a także wpływają na statykę górnych części ciała.
Jeszcze do niedawna duża pupa kojarzyła się z dużą ilością tkanki tłuszczowej, ale dzisiaj coraz częściej widać ćwiczące właśnie tę partię mięśniową panie (choć nie tylko). I bardzo dobrze, bowiem okrągła i jędrna pupa to nie tłuszcz, a dobrze wypracowane mięśnie.
Krótko o ich budowie
Mięśnie pośladkowe zaliczane są do grupy tylnych mięśni obręczy biodrowej. Wyróżniamy:
mięsień pośladkowy wielki – bardzo silny mięsień, który prostuje biodra, skręca i odwodzi uda. To on sprawia, że nasze pośladki są ładnie uniesione;
mięsień pośladkowy średni – odwodzi udo na zewnątrz, rotuje udo na zewnątrz i do wewnątrz, bierze udział w prostowaniu i uginaniu biodra;
mięsień pośladkowy mały – znajduje się pod mięśniem pośladkowym średnim i wspomaga jego pracę;
naprężacz powięzi szerokiej – znajduje się na zewnętrznej stronie uda, ugina staw biodrowy i mocniej zgina kolano. Odwodzi udo do boku i rotuje je na zewnątrz;
mięsień gruszkowaty – jest to mięsień głęboki, rotuje na zewnątrz staw biodrowy w zakresie do 70 stopni, wspomaga odwodzenie i prostowanie nogi w stawie biodrowym. Podczas chodzenia jego zadaniem jest stabilizowanie miednicy i ustawienie kości udowej w panewce stawu.
Poniżej kilka ćwiczeń, dzięki którym wzmocnimy mięśnie pośladkowe oraz nadamy im ładny kształt. Królem ćwiczeń jest oczywiście przysiad. Skupmy się jednak na innych ćwiczeniach, które są jeszcze bardziej ukierunkowane na pracę pośladków:
Przeczytaj całość na PoTreningu: http://potreningu.pl/articles/5007/ksztaltowanie-posladkow---zestaw-cwiczen
Krzysztof Piekarz
