Ułożyłem coś takiego
1. Poniedziałek:
- Przysiady (sztanga z tylu) - 12 powt. 3 serie
- Podciąganie na drążku podchwyt (wydaje mi się, że mała liczba powtórzeń, ale dobrze technicznie będzie lepsza, a jestem początkującym w pociąganiu, więc 3 powt. 4 serie)
- Wyciskanie na płaskiej - 12 powt. 3 serie
- Wyciskanie żołnierskie 12 powt. 3 serie
2. Środa
- Przysiad (sztanga z przodu) 12 powt. 3 serie
- Wiosłowanie 12 powt. 3 serie
- Wyciskanie sztangielek na skosie 12 powt. 3 serie
- 12 powt. 3 serie
3. Piątek
- Wykroki ze sztangielkami
- Podciąganie (chwyt neutralny) - 3 powt. 4 serie
- Pompki na poręczach 4 serie (liczbę powtórzeń dostosuję do siły)
- Unoszenie sztangielek na boki 12 powt. 4 serie
Od razu zaznaczę, że jestem początkującym, staram się o najlepszą technikę i progresję ciężarową w każdym tygodniu ćwiczeń.
Zmieniony przez - rap.michał w dniu 2016-09-29 20:43:03