Zamierzam robic ten plan 3x w tygodniu!
Oto on:
Przysiad ze sztangą - 5 serii x 11 powtórzen
Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii x 10 powtórzen
Martwy ciąg - 5 serii x 10 powtórzen
Wiosłowanie - 5 serii x 10 powtórzen
W sumie, to dopiero zaczynam, wiec wzorowalem sie na tym https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html/
Możecie mi poradzić co do ciężaru? Tak, przeczytalem, ze moze być stały. Ale jak dojde do wniosku, ktory ciezar nie jest ani za łatwy, ani za cięzki? A może zwiększałbym ciężar co serie? Proszę o dokładną odpowiedź ^_^