Śniadanie :
- 2 tosty
- jajecznica
- kakao rozpuszczalne
- mleko
II Śniadanie :
- Bułka grahamka
- Szynka z piersi kurczaka
- Masło
Lunch :
- Koktajl (taki węglowodanowy)
Obiad :
- Ryż
- Pierś z kurczaka
- papryka
- kukrydza (razem z papryką są dodatkiem do obiadu)
Przed treningiem :
- Koktajl węgl-białk.
Zaraz po treningu :
- żelki
Ostatni posiłek :
- sałatka z tuńczyka
Razem
B : 138
T : 92 Kcal: 2957
W : 403
Moje zapotrzebowanie
B: 121
T: 107 Kcal: 3207
W: 441