Teraz mam 38lat, waga 84kg i po 4latach przerwy postanowiłem zacząć ćwiczyć (ćwiczę miesiąc 3x w tyg. jako przygotowanie do cięższych treningów)
Teraz jestem gotowy do treningów w systemie 3 x w tyg. podział na grupy i troszkę już wypadłem z obiegu i dlatego chciałem Was fachowców bardzo prosić o fachowe porady dotyczące treningów. Z dietą to chyba jestem zapoznany ale zawsze możemy sprawdzić moją rozpiskę. Dobiegam 40-stki i naprawdę szkoda by było mi marnować czas na różne eksperymenty z treningami, odżywianiem, suplementami itd.
Przykładowo:
Poniedziałek: Klata - Biceps - Przedramiona
Wyciskanie na poziomej ławce 3 x 10
Wyciskanie na skośnej ławce 3 x 10
Rozpiętki 3 x 10
Wznosy ramion ze sztangą 3 x 10
Wznosy ze sztangielkami 3 x 10
Cwiczenia na przedramię
podchwytem 3 x 15
Nachwytem 3 x15
Brzuch 3 x do zmęczenia
Środa: Grzbiet - Triceps
Podciąganie na drążku do karku 3 x 10
Przyciąganie linki w siadzie płaskim 3 x 10
Francuskie wyciskanie sztangą 3 x 10
Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10
Brzuch 3 x do zmęczenia
Piątek: Barki - Nogi
Wyciskanie zza karku 3 x 10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10
Przysiady ze sztangą 3 x 10
Wypychanie nóg na suwnicy 3 x 10
Wspięcia na palcach na maszynie 3 x 15
Wspięcia na maszynie siedząc 3 x 15
Brzuch 3 x do zmęczenia
Owszem wiadomo że pierwsze dwie serie rozgrzewkowe na każdym ćwiczeniu.
A tak ogólnie co o tym myślicie, może być??
Wyczytałem gdzieś że mniej powtórzeń daje szybciej masę??
I jeszcze słyszałem o metodzie progresji 12 - 10 - 8 - 6 zwiększając za każdym podejściem w serii ciężar??
Ależ się rozpisałem i bardzo serdecznie proszę o jakieś porady co i jak bo już za młody nie jestem a chciałbym przybrać na masie tak do 97kg.
Pozdrawiam :)
Zmieniony przez - daroz078 w dniu 2016-07-30 17:43:01