Plan FBW - modyfikacja

Cześć. Od dwóch miesięcy ćwiczę według tego planu. Wydaje mi się, że już za bardzo przyzwyczaiłam mięśnie do tych samych ćwiczeń.
Pytanie co mogę w nim zmodyfikować albo może w ogóle zmienić całkowicie ? Po siłowym robię cardio na orbitreku 20-30 minut. Ćwiczę 3 razy w tygodniu co 2-3 dzień. I mam jeszcze dwa pytania : Jakie ćwiczenia dołożyć na brzuch i czy po siłowym mogę zacząć robić interwały ( jeśli tak, to w jaki sposób ? )

Witaj

Proponuję wprowadzić takie zmiany i zastosować ćwiczenia, których brakuje w Twoim programie:

Zestaw 1:

przysiady ze sztangą
Wyciskanie sztangi leżąc
wiosłowanie sztangielką
wyciskanie sztangielek siedząc lub stojąc na barki
uginanie z hantlami + supinacja nadgarstka
francuz

Zestaw 2:

martwy ciąg ze sztangą
wyciskanie hantli na skosnej ławce
przyciąganie drązka do klatki
wznosy boczne z hantlami
uginanie ze sztangą
pompki odwrotne

Na brzuch po zestawie 1 allachy (cable crunch), zaś po zestawie 2 wznosy nóg leżąc na ławce.


Interwały mogą być po treningu, ale nie częściej niż 2 razy w tygodniu. Forma zależy od Twoim upodobań. Najefektywniejsze jest bieganie w terenie-chociażby 5-10s sprintu / 30-40s truchtu i tak 5-7 razy w zależności od Twojej kondycji.

Pozdrawiam .