Planuje zyskac jak najczystsza mase miesniowa stosujac carb back loading. Zastanawia mnie czy przy mojej budowie (ektomorfik) ,jedzenie ww tylko 3-4 dni w tygodniu da zadowalajace efekty ? Zastanawiam sie rowniez nad iloscia bialka w ciagu dnia ,ktorego wszyscy polecaja 2-3g/kg masy ciala. Nie bedzie to zbyt duza ilosc ? Powinienem ja zmniejszyc ?
Przez 2,5 roku nie trenowalem na silowni ,trenujac sporty walki. Aktualnie wypada mi wakacyjna przerwa od treningow i chialbym zyskac dobrej jakosci kilogramy.
Wiek 22
Wzrost 182
Waga 75 (dosc niski poziom bf)
2232 kcal - wg kalkulatora przy braku aktywnosci
15% białka: 335 kcal = 84 g
55% węglowodanów: 1228 kcal = 307 g
30% tłuszczu: 670 kcal = 74 g
Planowalem zaczac od mnoznika *1,4 czyli
3209 kcal -> calosc
195g bialka (2,5/kg) = 780 kcal
270g ww= 1100kcal
1350kcal = 150 g
Prosze o sugestie osob ,ktore maja wiedze w temacie dietetyki , badz stosowaly ten model zywienia. Nie interesuja mnie odpowiedzi " MYSLE ,ZE"
Pozdrawiam