Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
144
Witam od jakiegos tygodnia jestem na redukcji ale mam problem z ulozeniem sobie planu, trenuje od 2 lat 5x w tygodniu dotychczasowy split wyglada nastepujaco
Poniedzialek-klata
Wtorek- biceps,triceps Sroda-plecy
Czwartek-wolny
Piatek-barki
Sobota-nogi
Niedziela-wolny
Chcialbym dorzucic do tego interwaly 2-3 w tyg I bieganie. Niestety nie wiem kompletnie gdzie to moge wcisnac. Bardzo bym prosil o jakies sugestie
Szacuny
15
Napisanych postów
102
Wiek
26 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
817
Sugeruję zmianę treningów na fbw, wielostawowe itp. i do tego po siłowych ćwiczenia tlenowe(aeroby, interwały). Skoro redukujesz to tak będzie najbardziej optymalnie. Taki trening co 2 dzień. Dieta oczywiście nie głodujemy, jemy zdrowo.
Szacuny
15
Napisanych postów
102
Wiek
26 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
817
Dzień wolny powinien być dniem wolnym, ale jak się nudzisz możesz iść na spacer, jakiś dobry stretching zrobić, popływać (tak dla relaksu-wolno), z rana jakieś 15min cardio dla rozbudzenia. Jeśli jakaś aktywność to umiarkowana, regeneracja jest równie ważna co sam trening