Płeć :meżczyzna
Wiek : 26
Waga : 100
Wzrost :184
Cel treningowy :redukcja kondycja
Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami
Uprawiane inne sporty :-
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia
Dieta :dieta z sfd
Przeciwskazania medyczne : -
Zażywane suplementy : bcaa magnez wit b wiamina c jablczan kreatyny
Ostatnio przerabiany plan: -
Witam we wrześniu bede starał dostac sie do Wojska prosze was o ocen mojego planu treningowego.Najwazniejsze zeby poprawic bieg na 3 km obecnie to 17 min podciaganie na drążku nachwytem obecnie 6 podciagnięc brzuszki w 2 min obecnie to 40
poniedziałek klata tric przed treningiem bieg 10 min tempo 8 km i 10 min po treningu tempo 8 km
4serie po 15 ruchów sztanga płasko
4serie po 15 ruchów hantle skos dodatni
4serie po 15 ruchów rozpiętki
4serie po 15 ruchów brama
3serie po 15 ruchów prostowanie ramion sznurek na linkach
3serie po 15 ruchów prostowanie ramion na wyciągu
3 serie po 12 pompki na poreczach
3 serie brzuch po 30 skłony do kolan
Wtorek
30 min trucht
Środa plecy bicek bieg 10 min przed i 10 min po tempo 8 km
podciaganie szereoko na maszynie nachwytem 15 ruchów z pomoca
4serie po 15 ruchów wiosłowanie sztangą
4serie po 15 ruchów sciaganie drazka szeroko siedząc
4serie po 15 ruchów doly plecow skłony na maszynie
3serie po 15 ruchów podciaganie na maszynie wasko na biceps
3serie po 15 ruchów sznurek
3serie po 15 ruchów modlitewnik
3 serie brzuch po 30 skłony do kolan
czwartek
bieg 30 min bierznia
Piątek nogi barki bieg 10 min przed i 20 min rowerek po
4serie po 15 ruchów przysiady
4serie po 15 ruchów prostowanie nóg
4serie po 15 ruchów wykroki
4serie p o 25-30ruchów łydki maszyna
barki
3serie po 15 ruchów wypych na maszynie
3serie po 15 ruchów unoszenie sztangielek bokiem
3serie po 15 ruchów unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
3 serie brzuch po 30 skłony do kolan
Sobota rower lub basen Niedziela -
a teraz pytanie do was kiedy dorzucić podnoszenie na drązku i jak najlepiej cwiczyc zeby poprawic ilosc powtorzen posiadam drażek na strychu przymocowany do sciany jak biegac zeby kondycja sie poprawiła ??:) i ten brzuch jak porawic liczbe powtorzen.Dzieki pozdrawiam