Jeżeli chodzi o objętość, ja proponuje trening stricte siłowy z obniżoną objętością treningową tj. 3/4 serie po 5/6 powtórzeń przy bardzo dużych ciężarach, korzystając jak najwięcej z ćwiczeń złożonych i unikania izolacji. Jaki ciężar? Taki, że jeszcze byś jedno powtórzenie wycisnął, ale tylko jedno. Dlatego oprócz tego co wyżej wprowadziłbym jeszcze takie modyfikacje.
A: Wyrzucił bramę, pompki szwedzkie i podciąganie podchwytem i dodał (jeżeli będzie za mało) np. zarzut/thrustery/push press.
B: Wyrzucił
podciąganie nachwytem i podchwytem, rozpiętki, wyciskanie na płaskiej, a wrzuciłbym francuza sztangą, dipy i np. unoszenie znad głowy leżąc oraz jak brakuje to zarzut/thrustery/push press.
Dlaczego tak mało? Twój trening jest bardzo przeładowany w szczególności pod kątem pleców. Przy redu mamy bardzo słabą regeneracje i o ile jak jesteśmy wytrenowani, to bez deficytu pociągniemy, a na redu idzie się po prostu zajechać :D.