Szacuny
45
Napisanych postów
544
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
6789
Witam
Trenuję FBW, jestem na redukcji. Trening odbywa się 2 lub 3 razy w tygodniu. Czy zamiast biegania 2x45 min w tygodniu jako aeroby, mogę dołożyć rower ? Np. 2 x 2 godz, albo 3 x 45 min ?
Czy jazda na rowerze odpowiednio dobrze spala tłuszcz, co bieganie?
Szacuny
45
Napisanych postów
544
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
6789
Dzieki za odpowiedź!
Mam pytanko w takim razie - pewnie głupie:
Skoro tłuszcz najlepiej spala się podczas ćwiczeń siłowych, to po co ludzie ćwiczą aeroby po ciężkim treningu ? Albo w dni nie treningowe?
Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-03-01 07:41:51
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Nie rozumiesz. Systemy energetyczne mają wiele korzyści ( jeżeli chcesz podkręcić swój metabolizm albo zachować nieco więcej jedzenia w swojej diecie redukcyjnej ) ale nie są konieczne, jeżeli ustawisz adekwatny deficyt i umiejętnie będziesz wykonywał regresję kalorii, rotując przy tym makroskładnikami, to mimo wszystko będziesz chudł.
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347448
Na pewnym etapie po prostu tłuszcz przestaje spadać, a kcal nie możesz ucinać w nieskończoność.Wtedy najczęściej poleca się dodawanie aktywności fizycznej-np. aerobów.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
45
Napisanych postów
544
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
6789
Dzieki. Jestem początkujący, stąd te dziwne pytania.
Podsumowując, jesli jestem na redukcji i ćwiczę 2 lub 3 razy w tygodniu FBW i dołożę do tego 6 godzin tygodniowo jazdy na rowerze (3x2godz) - to pomoże mi to zrzucić tłuszcz i uwidocznić mięśnie. Zgadza się?
Będę mógł także wrzucić do diety dodatkowe Kcal - tylko w jakich proporcjach B/W/T dorzucić? Po równo, czy więcej białka?
Szacuny
25
Napisanych postów
249
Wiek
31 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
5475
Reduckja (między każdym punktem mamy zastój spadku wagi): 1. Obnizamy kaloryke -300 od zapotrzebowania, białko 2,3-3.0 g/kg, reszta jeden pies + trening siłowy 2. Dokładamy 1 sesje interwałów/cardio w tygodniu 3. Dokładamy drugą sesję interwałów/cardio w tygodniu 4. Dokładamy trzecią sesję interwałów/cardio w tygodniu 5. Obcinamy kaloryke 6. Dojdziemy do momentu kiedy jestesmy wyniszczeni => diet break + deload i od poczatku
Interwały warto zostawić na końcówkę redukcji. FBW 3x w tygodniu oparte na wielostawowych cwiczeniach (Deadlift, Przysiad, wyciskanie żołnierskie, wyciskanie na płaskiej). Kardio może być i rower, interwały jakie sobie tylko możesz wyobrazić :>
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347448
ernie1234
Dzieki. Jestem początkujący, stąd te dziwne pytania.
Podsumowując, jesli jestem na redukcji i ćwiczę 2 lub 3 razy w tygodniu FBW i dołożę do tego 6 godzin tygodniowo jazdy na rowerze (3x2godz) - to pomoże mi to zrzucić tłuszcz i uwidocznić mięśnie. Zgadza się?
Będę mógł także wrzucić do diety dodatkowe Kcal - tylko w jakich proporcjach B/W/T dorzucić? Po równo, czy więcej białka?
Pomoże , ale nie jest konieczne na początku. Lepiej stopniowo dodawać aktywności fizycznej zamiast ucinać kcal.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„