Jak dbać o kolana?

Witam was:)
Mam 'zmęczone' kolana. W ciągu dnia jestem przez co najmniej 8h na nogach w niewygodnych butach roboczych. Pracuję już tak półtora roku i kolana tego nie lubią. Często mi strzelają. Jak im pomóc? Raczej wolę jakieś ćwiczenia/rozciąganie, niż pigułki. Mam takie coś ale nie jem tego http://www.wapteka.pl/artro-apteo-60-kapsulek-6529,p
Do tego ćwiczę programem SL 5x5. Jestem w tym początkującym kurczakiem :)

co to jest pozycja ? to że strzelają może być spowodowane choćby stawem rzepkowo-udowym czy łąkotką