Na początek coś o mnie:
mężczyzna, 68.5kg, 180cm, ektomorfik
dieta na masę – 3000 kcal:
białka : 137g : 548kcal
tłuszcze : 68,5g : 616,5kcal
węglowodany : 458,8g : 1835,5kcal
pytania:
1. czy bilans kaloryczny dla mojej wagi/wzrostu z celem nabrania masy został obliczony odpowiednio? użyłem chyba 4 wzorów/kalkulatorów i za każdym razem dostawałem różny wynik – jeden podał mi ~2500kcal podczas gdy inny 3400~
2. czy ilość posiłków dziennie ma duże znaczenie i czy 4 posiłki dziennie to liczba wystarczająca?
3. czy posiłek – zależnie od pory spożywania go – powinien zawierać większe ilości produktów z np. białkiem, a mniejsze z tłuszczem? dla przykładu – w śniadaniu powinno być duzo X, w posiłku przedtreningowym Y, a w potreningowym i kolacji Z
4. czy w dni wolne od treningów posiłki przedtreningowe/potreningowe powinny wyglądać inaczej?
5. jajka – tylko gotowane? jajecznica lub jajko sadzone odpadają całkowicie?
6. czy ryż zawsze będzie lepszym wyborem od ziemniaków? starać się całkowicie wyeliminować je z diety?
7. jakich popularnych produktów powinienem się wystrzegać? Mam na myśli rzeczy takie jak np. ser żółty, szynka, salami, jogurt, paprykarz, serek wiejski etc
Z góry dzięki za odpowiedzi.
Pozdrawiam.