Obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne na kalkulatorze poTreningu 1900 kcal na utrzymanie wagi przy "prawie brak aktywnosci fizycznej" wiec powinna byc lekka redukcja przy jej zajeciach domowych. Wydaje mi sie ze zona jest endomorfikiem wiec zwiekszylem tluszcze kosztem weglowodanow.
Wiek 30 lat
Wzrost 163
Waga 80 kg
Chce w przyszlosci zjechac do 60 kg (jak sie uda w rok, jesli nie to dluzej)
Aktywnosc fizyczna - prace domowe, opieka dwojka dzieci (2 lata,3 m-ce)
Po ciaży trochę sie roztyla wiec maz zasugerowal delikatnie zeby wziela sie za siebie i ustabilizowala metabolizm i popracowala nad zdrowym odzywianiem. Czesto mowi ze jest zmeczona i kiepsko sypia (wiadomo pobudki do karmienia -butelka), wydaje mi sie ze poprawa standardow zywienia pomoze jej zregenerowac sie i schudnac troche.
Uzylem podobnych skladnikow zeby zredukowac troche koszty zywienia i czas na przygotowanie potraw
Kurczak/wolowina/ryba
ryz/kasza gryczana
warzywa rozne dodawane do obiadow
tuńczyk bedzie zmieniany z inna ryba z puszki
Zmieniony przez - Pietro81 w dniu 2015-11-01 15:20:43