Moje zapotrzebowanie z nadywżką kaloryczną - 3010 kcal
Białko - 141 g
Ww - 424 g
Tł - 83 g
Obliczone z tego tematu https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
Waga - 70,5 kg
Wzrost - 177 cm
Wiek 17 lat
Cel - masa ( do ok 80 kg )
W rozpisce nie uwzględniałem warzyw bo mają mało kcal i ogl makro składników. Z reguły jem jakieś mrożone mieszanki, głownie marchew, brokuły kalafior szpinak fasola szparagowa itp.
Dodatkowo łykam omega 3.
Suplementów narazie żadnych nie używam bo są mi nie potrzebne. ( Dopiero 2 miesiąc na siłowni sie zaczyna )
Jeden zrzut to posiłki w dni treningowe (Pon, Sr, Pt) a drugi w nietreningowe.
Dzięki za odp :)
Zmieniony przez - W_G_W w dniu 2015-09-30 22:58:16