Szacuny
5
Napisanych postów
57
Wiek
27 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1018
Witam ! Moje pytanie dotyczy ilości serii przy różnych zakresach powtórzeń.
Moja periodyzacja falowa obejmuje róże zakresy powtórzeń a dokładniej :
- od 3-5 (siła)
- od 5-8 ( yyy..)
- od 8-12 (hipertrofia)
Wcześniej dla każdego zakresu powtórzeń wykonywałem 4 serie. Ale odkąd zainteresowałem siętakim czymś jak objętość treningowa dochodze do wniosku, że objętość między treningiem na siłe , a hipertrofie będzie jak niebo i ziemia (wykonując po 4 serie ).
Więc czy:
- robiąc od 3-5 powtórzeń w 5 seriach każde ćwiczenia
-robiąc 5-8 powtórzeń w 4 seriach
- robiąc od 8-12 powtórzeń w 3 seriach
To dobre rozwiązanie ?
A tak extra opłaca się liczyć tą całą objętość treningową czy wystarczy być w miare rozgarnięty i poprostu robić maksa ? Jak to wygląda u was :). Dzięki za odpowiedzi koxy ! POZDRO!
Szacuny
6531
Napisanych postów
36042
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679915
Dla kogoś zaawansowanego, ćwiczącego naturalnie treningiem dzielonym plany bazujące na układzie 4 serii wszystkich ćwiczeń to z góry skazane na porażkę podejście.
Natomiast co do kwestii o które pytałeś - to też nie ma jednej uniwersalnej odpowiedzi. Bo i zakresy powtórzeń się indywidualizuje i zmienia w zależności od potrzeb oraz ilości serii dostosowuje się pod konkretną osobę. Poza tym te parametry najczęściej znacząco od siebie odbiegają w przypadku różnych partii mięśniowych.
Cała istota przewracania żelastwa - jak dla mnie oczywiście - to właśnie poznawanie siebie i własnego ciała oraz psychiki. Zanim się znajdzie swoją złota metodę trzeba wypróbować jak najwięcej różnych wariantów.
Zatem uważam, że podawanie konkretnych wartości (ilości serii i powtórzeń) jest zawsze spłycaniem tematu i zawężaniem obszaru w którym powinniśmy się poruszać.
Szacuny
6531
Napisanych postów
36042
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679915
w periodyzacji nie chodzi o to żeby zawsze dawać swojego maksa - raczej całość ma stanowić optymalną drogę do realizacji określonego celu, uwzględniającą ograniczenia ludzkiego organizmu oraz indywidualne predyspozycje. Zatem warto sobie taki makrocykl rozplanować - i ewentualnie go modyfikować lekko jeśli czuje się niedosyt lub przesyt
Szacuny
5
Napisanych postów
57
Wiek
27 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1018
Rozumiem. Bardzo mi pomogłeś ale chciałbym jeszcze się dowiedzieć o jedną rzecz. Oglądając któryś z filmików chłopaków warszawskiego koksa doszedłem doszedłem do wniosku, że z treningu na trening owa objętość powinna być większa. Ale trudno to uzyskać na zakresie 3-5 w porównaniu do 8-12 . Więc jak to powinno wyglądać Twoim zdaniem czy odjęcie tej serii z zakresu 8-12 i dodanie to najniższego zakresu to dobry pomysł.?
Zmieniony przez - rage56 w dniu 2015-09-01 20:48:13