Ćwiczę regularnie na siłowni + praktycznie codziennie rano biegam na pusty żołądek (od razu po przebudzeniu) a jesli nie codziennie to moze niekiedy pominę dzień w którym mam trening siłowy. Do tej pory brałem samą kreatynę i białko, ale teraz zaopatrzyłem sie w Aminokwasy BCAA od Olimpa (kreatyna tez od Olimpa), jedynie białko od Hi-TEC'a. Mój cel to dobra atletyczna sylwetka z widocznymi mięsniami z naciskiem na górę (nogi wyrabiają sie podczas biegu, brzuch również).
Ćwiczę 4 razy w tygodniu zazwyczaj.
Wygląda to tak dla przykładu:
*poniedziałek wtorek trening siłowy
*środa czwartek bieganie na czczo
dalej *piątek sobota trening siłowy
jak wspomniałem niekiedy biegam także na czczo w dni treningowe ale raczej sie oszczedzam aby trening był bardziej udany i żebym miał więcej sił na niego.
Teraz dobór supli.
Białko wiadomo jako uzupełnienie diety
Kreatyna w dni treningowe 5gram 1godzina przed treningiem i 5gram do 20 min po treningu
w dni nietreningowe kreatyny nie ruszam.
Teraz mam problem jak rozplanować te BCAA OLIMP MEGA CAPS 1100mg. Tutaj moja prośba do Was abyście mi pomogli wrzucic do suplementacji i jak je rozplanowac aby brać.
Ja myślę że na pewno w dni biegania rano 5kapsulek przed bieganiem i na noc 5kapsułek
a w dni siłowni na pewno po treningu 5 kapsułek...
Moja dieta to taka jakby imitacja IF (Intermittent Fasting) czyli jem od godziny 10 do 18, pierwszy posiłek o 10, drugi o 14 i trzeci o 18.
Oczekuje od Was wskazówek w rozplanowaniu supli i innych ewentualnych sugestii w tym co napisałem wyżej.