PONIEDZIAŁEK
KLATA
Wyciskanie leżąc 4x10
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10
Rozpiętki4x8
TRICEPS
Prostowanie ramienia na wyciągu górnym nachwytem 4x8
Pompki na poręczach 4x10
ŚRODA
PLECY
Podciąganie nachwytem 4XMAX(czyli 10-6)
Wiosłowanie 4X8
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4X8
BICEPS
Uginanie ramion młotkowo 4X8
Uginanie ramion z hantelkami 4X8
PIĄTEK
NOGI
Przysiady ze sztangą na barkach 4X6
MC na prostych nogach 4X6
Prostowanie nóg w siadzie 4X8
BARY
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4X8
Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4X8
PS nie cwicze łydek bo mam mocno wyrobione od jazdy na rowerze