...
Napisał(a)
Nie wiem jakiś dziwny ten plan jest nadal. Czym się sugerujesz, że tu dajesz 3 serie, a tam 4 ? Czy kryje się za tym jakaś filozofia treningowa? Najpierw zmieniłeś tak jak Ci poradziłem, a teraz masz znowu tak jak miałeś. Tylko te łapy zostały tak jak sugerowałem. Dziwne kąty, tu 30 tam 45. Za dużo kombinowania. Te podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w dzień klaty? Ja tak nie radziłem
...
Napisał(a)
W skrócie to patrząc na ten plan łatwiej by mi było ułożyć coś a nowo niż bawić się w przemianki
Na duże partie dajesz 4 podstawowe ćwiczenia po 4 serie 6-15 powtórzeń, na małe 3 ćw po 3 serie . Nogi to 2 partie, a nie jedna. I dobierasz ćw które muszą się znaleźć (płaska, podciąganie, przysiad, MC, OHP) w pierwszej kolejności, a potem to co lubisz wykonywać. Darowałbym sobie ćwiczenia na linkach i na atlasach. Tu nie ma sekretów, trzeba zapierdzielać, a nie siedzieć i kontemplować nad planami
Na duże partie dajesz 4 podstawowe ćwiczenia po 4 serie 6-15 powtórzeń, na małe 3 ćw po 3 serie . Nogi to 2 partie, a nie jedna. I dobierasz ćw które muszą się znaleźć (płaska, podciąganie, przysiad, MC, OHP) w pierwszej kolejności, a potem to co lubisz wykonywać. Darowałbym sobie ćwiczenia na linkach i na atlasach. Tu nie ma sekretów, trzeba zapierdzielać, a nie siedzieć i kontemplować nad planami
...
Napisał(a)
lasek47No rozdrabniam bo tak kolega Wouej mi podpowiada jakbyś nie zauważył.. to wg Ciebie jak powinien wyglądać ten plan treningowy, bo już nie wiem kogo słuchać.. :D
...no, tylko ten plan był rozdrobniony od samego początku; o ile na nogi czy plecy jest to uzasadnione jeśli mamy słuszne ćwiczenia i właściwą ilość to w przypadku małych grup- i w Twoim przypadku- wystarczą dwa, trzy ćwiczenia[możesz użyć w ogólności przedziału powt. jak wskazał kolega czyli 6-15, schodząc z seriami oczywiście], ponadto jesteś nadal na etapie w którym wielostawowe ciężkie ćwiczenia powinny stanowić pewnie z 90% całości treningu... to są nadal podstawy które możesz bez problemu skompletować, używając nawet jednego dobrego czy kilku tematów z tego działu, np. podwieszony art. MASA...
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
...
Napisał(a)
Dobra, postaram sie ułożyć coś zdecydowanie lepszego, dzięki za cierpliwość do mnie i za pomoc! ;)
"Na wszysto potrzebny jest czas..."
Poprzedni temat
Siła-Hipertrofia - trening PUSH-PULL-STRENGTH
Następny temat
Superseria a seria pojedyncza
Polecane artykuły