Na początek może coś o sobie:
Mężczyzna - Uczeń
17 lat
78 kg
180 cm wzrostu
Do tej pory siedzący tryb życia. Teraz zacząłem chodzić 3 razy w tygodniu na siłownie (trening siłowy 45 min i cardio 45-60 min) W dni powszednie chodzę na basen. Prawie codziennie jakieś ćwiczenia w domu. Zacząłem również poruszać się po mieście na rowerze :)
Wyliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na 1900 kcal. 230g ww/ 150g b/ 55g t.
Zrobiłem sobie jadłospis na pierwszy dzień i brakuje mi 20g białka :( Doradźcie coś proszę.
A moja dieta wygląda tak:
5 posiłków dziennie co 2,5 - 3 h
1 posiłek:
mleko 1,5% tłuszczu - 300g
płatki pszenne - 72g
orzechy włoskie - 15g
2 posiłek:
Chleb pełnoziarnisty żytni - 100g
Twaróg chudy - 63g
szynka z kurcząt - 20g
Pomidor, ogórek, papryka - wszystkiego po 30g
3 posiłek:
Chleb pełnoziarnisty żytni - 100g
jajko na twardo - 60g
jabłko
4 posiłek:
Gotowana pierś z kurczaka - 150g
Ryż brązowy - 70g
Oliwa z oliwek - 5g
Brokuły - 50g
5 posiłek:
Kefir - 400g
Tuńczyk w wodzie - 35g
Oliwa z oliwek - 5g
Twaróg chudy - 70g
Cebula, papryka, pomidor, ogórek - wszystkiego po 30g
Oceńcie, krytykujcie, POMÓŻCIE )
Z góry dzięki!