Wiek : 19
Waga : 76.5
Wzrost : 178
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : -
Obwód talii : -
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : -
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW, do tego aeroby i koszykowka 2-4x w tygodniu
Odżywianie : poki co staram sie jesc zdrowo na oko, ale chce wprowadzic wyliczona diete
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak
Czesc. Ponizej przedstawiam Wam diete i trening do oceny. Zapotrzebowanie mam 2200, odjalem 300. Nie robie przysiadow i martwego ciagu (tak wiem, dostanie mi sie), bo nie jestem w stanie wykonac przysiadu na pelnych stopach. Na podkladkach pod piety czuje sie bardzo niestabilnie i po prostu boje sie dociagac przysiad do konca, ale pracuje nad tym i w domu robie goblet squaty. W momencie gdy poczuje sie pewniej na pewno wlacze te cwiczenia do planu.
Nogi: Suwnica
Plecy: Wioslowanie sztanga
Klatka: Wyciskanie na lawce poziomej
Barki: Wyciskanie sztangielek
Biceps: Uginanie przedramion podchwytem ze sztangą
Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem
Czy moge krecic 40-45 minut aero zaraz po treningu silowym? Do konca lipca mam bardzo malo czasu, takie rozwiazanie bardzo by mi pasowalo. Od sierpnia bede w stanie biegac w dni nietreningowe.
I jeszcze jedno pytanie: Chodze na silownie ok. 19-19:30, ale od poczatku sierpnia bede mogl chodzic ok. 11. Czy w takim wypadku powinienem zmienic jakos diete?