Mięśnie klatki piersiowej

Witam, mam 15 lat i mam pewien problem, chcę rozwinąć mięśnie klatki piersiowej, ćwiczę w warunkach domowych już od dłuższego czasu, widzę zmiany ale tylko miejscowo i tutaj mój problem, klatka piersiowa rozwinęła się tylko w górnej części blisko ramienia, dolna (obok sutków i mostka) nie chce ruszyć, czy są jakieś ćwiczenia bez użycia specjalnego sprzętu, które ów dolną część klatki rozwiną? Z góry dziękuję za pomoc!

Klatka piersiowa to jedna z ulubionych partii do trenowania jednak rozbudowa pełnej klatki nie jest taka łatwa jak by się to wydawało.

Jak każda inna partia mięśniowa potrzebuje stymulacji czyli treningu, a ten najlepiej wykonywać na siłowni bo tam mamy szerokie możliwości treningowe z pomocą wielu różnorodnych sprzętów. Choć wiadomo podstawą są wielostawowe ćwiczenia złożone.

W przypadku treningu w domu również można poprawić wygląd naszej klatki piersiowej jednak tutaj może się okazać, że mamy problemy z progresją ciężarową. Pompki klasyczne, pompki z nogami na podwyższeniu to świetne ćwiczenia, ale po jakimś czasie mogą dawać zbyt słaby bodziec naszym mięśniom. Na początku klatka będzie się poprawiać,ale trzeba ją trenować ją co raz ciężej żeby się rozwijała.

Nawet jeśli wygląd klatki piersiowej się poprawi to żeby wyglądał dobrze jej masa musi być odpowiednio rozbudowana. Dół klatki czy centrum naszej klatki piersiowej nie poprawi się jeśli masa nie będzie odpowiednio duża bez tego się nie obejdzie. A masę buduje się odpowiednim trening z progresją ciężaru i dietą.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-10 14:03:23

Skos dolny, przenoszenie za głowę, dipsy, a przede wszystkim dieta i uzbieranie masy mięśniowej :)