Jestem na redukcji i proszę o ocene treningu siłowego (FBW)
Trening robie 2x w tygodniu (Wtorek, Piątek)
1. Przysiady 3serie po 12-15 powtórzeń
2. Podciąganie na drążku 3x12-15 powt
3. Pompki na poręczach 2x12-15 powt
4. Wyciskanie na skosie 3x12-15 powt
5. Wyciskanie sztangi zza głowy 2x12-15 powt
6. Uginanie ramion z gryfem łamanym 2x12-15 powt
Przerwy miedzy seriami 60-90sekund, do tego robie HIIT (Pon, Środa lub Czwar, Sobota), (30sek truchtu, 10 sek sprint) pozniej bedzie sie skracal czas truchtu a zwiekszal czas sprintu. Ogólny czas interwału nie wiecej niż 20min. Narazie robie po 5 sesji, pomału zwiekszam.
Brzuch (cwiczenia ABS) robić po interwałach czy po FBW? Do tego czasami w niedziele ide pograc w pilke.
Na redukcji jestem juz ok 2-3 miesiecy i waga spadła z 72kg do 64kg. Na początku była to lekka dieta wprowadzenie takie no i treningi same siłowe 2-3 razy w tygodniu i czasem cos pobiegalem. Od 3tyg wyglada to juz bardziej regularnie i zaplanowanie. No i chce wejsc w ten trening FBW i pytanie czy moze tak byc? Mam czas na trening tylko 2 razy w tyg. Poręcze robie po drążku bo oba mam na dworze przed blokiem a silka w piwnicy i nie chce mi sie tak latac co chwila bo do poreczy potrzebuje obciazenia i z czasem do drazka tez bedzie.
Co do diety to była zwykła na ujemnym bilansie i teraz chce wejsc w dieta Low Carb (100-150g wegli na dzien) a dobowa ilosc kalorii to 1500
Chce juz tak na wykonczenie, na "dopalenie" tego tluszczyku poleciec jeszcze 2 miechy, zeby sie wyżyłować :P
Zamierzam teraz tez kupic Bcaa i Spalacz. Zastanawiam sie tez nad wejsciem w sposob odzywianie IF (na ostatniej redukcji mialem fajny efekt)
Wiek: 27lat
Wzrost: 168cm
Waga: 64kg
Za opinie i porady bede wdzieczny i z gory dzieki :)