Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
89
Mam 189cm wzrostu i obecnie ważę 79 kg. Od 3 tygodni stosuję swoją dietę (udoskonalana na podstawie prób i błędów) w celu niewielkiej redukcji - jakieś 0.25 - 0.5 kg na tydzień. Chciabym w miarę utrzymać masę mięśniową i siłę, co póki co mi się udaje. W tym czasie schudłem 2 kg, praktycznie bez stosowania aerobów, tylko i wyłącznie zmianą sposobu żywienia. Trenuję 3-4 razy w tygodniu (dzień treningu + dzień przerwy), lecz głównie mam siedzący tryb życia (przynajmniej w tygodniu). Trening to klasyczny split - klatka + biceps, plecy + triceps, barki + kaptury, nogi. Brzuch staram się ćwiczyć na każdym lub co drugim treningu. Makrosy wyglądają tak:
Dzień nietreningowy:
~2000kcal
200g węgli
< 50 g tłuszczy
200g białka
Dzień treningowy:
~2300kcal
250g węgli
< 50 g tłuszczy
200g białka
Załączam kilka przykładowych dni z diety. W tygodniu trenuję po południu, więc kolacja jest jednocześnie moim posiłkiem po treningu. W weekendy zacząłem trenować rano, od razu po śniadaniu, co można zauważyć po znacznie bogatszym posiłku. Jakieś uwagi i sugestie?
Szacuny
199
Napisanych postów
1532
Wiek
26 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
11842
Nie będziemy Ci kolego całego tygodnia sprawdzać :) Smakowita,winary papirusy,Corn flakesy, jakeiś marchewki z chrzanem jeżeli nie robisz sam to wywal to wszystko, syf żeby jeść to codziennie. Twaróg i serki wiejskie zawsze na ostatni posiłek. Rano jajka/mięso/ryby w ciągu dnia podobnie. Nie za bardzo ta dieta niskowęglowodanowa... chyba bardziej niskotłuszczowa?