Totalne zdezorientowanie początkującego

Witam!
O samym pomyśle z rozpoczęciem ćwiczeń myślę już od bardzo dawna. Skończyłem 20 lat, mam 67/68 kilo i 185 wzrostu. Tutaj załączam zdjęcie:



Po pierwsze chciałbym nabrać ogólnej masy miesniowej, stac sie osoba silniejsza (przy kumplach czuję sie jak p***a czasami), ale najważniejsze to sprawić by żebra mi tak nie odstawały w górnej partii (nie wiem czemu tak mam, jakos nienaturalnie zbudowana klatka piersiowa?).

Jestem osoba ktora ma bardzo nieregularny tryb zycia przez prace. Spie czasem w godzinach nocnych, czasem po prostu w dzien, czesto sen przerywany. Sporo imprezuje, jakies piwka nie piwka a do tego popalam <- czy te aspekty wykluczaja mnie na starcie?

Chcialbym bardzo bardzo zaczac, kasa to dla mnie nie problem tylko sam fakt pojscia na silownie. Boje sie ze wejde i nie bede mial co robic. Bardzo bardzo nie lubię twarogu i ryb, nie wiem jak ulozyc odpowiednia diete... czy stosowac ja codzienie? Do tego peszy mnie fakt ze wydaje mi sie ze osoby na silowni beda mnie w pewien sposob wysmiewaly albo pospieszaly bo za dlugo bede zajmowal przyrządy?

Co radzicie, pomóżcie początkującemu! Dzieki wielki za odpowiedzi.

Masz artykuły podwieszone w tym dziale, zacznij od lektury.

Na początku wystarczy "normalne odżywianie",czyli 3-4 posiłki dziennie zamiast piwek i innych używek.

Nikt się nie będzie śmiał.

Chłopie masz 20 lat i zachowujesz się niepoważnie. Jak chcesz coś zmienić w swoim życiu, to to zrób i nie szukaj wymówek! Nikt się z Ciebie na siłowni nie będzie śmiał, nawet nie masz zielonego pojęcia jak ludzie ćwiczący sporty siłowe są tolerancyjni. Też jestem Świeżak i do dobrej wagi jeszcze mi brakuje, ale nikt się ze mnie nie śmiał, co ważniejsze - Ludzie mi pomagali, dawali rady, pokazywali jak wykonać dobrze ćwiczenie. Po prostu idź i nie żałuj! Co do jedzenia, to na piwku masy nie zbudujesz, ale jak powiedział ktoś wyżej, na początku 3-4 normalne posiłki dziennie, na początek wystarczy.