1000m 3tygodnie CSPSP

Witam Startuje do CSPSP i mam problem z biegiem średnim na dystansie 1000m.
Dokładniej chodzi o to że biegałem od zimy 2razy w tygodniu normalnym biegiem spokojonym pół godziny
Na początku maja zmierzyłem sobie czas i szok 3:45 a minimum jest 3:34

Biegam od maja w pn,wt,cz,pt, raz interwały raz bieg na 1000 na maksa raz zwykły bieg 30min i przy takim bieganiu 4x w tygodniu często nie czuje sie w pelni sil przed treningiem i ten 1000 np dzis zrobilem w 3:50 a 2tyg temu miałem już 3:30
i moje pytanie czy za bardzo sie katuje czy tez musze cos zmienic?
bo dzis mialem gorszy czas o 20sek i ledwo dobiegłem ten kilometr

jakies inne wskazowki co do juz biegu na egzaminie kiedy jest stres, adrenalina, walka 15 chłopa na bieżni i 33stopnie celcjusza w cieniu? :d bieg jest 29czerwca czyli za 3 tygodnie

Zmieniony przez - czarku9 w dniu 2015-06-07 21:09:26

szkoda ze tak mało czasu! plan treningowy Poniedzialek;
40min trucht
wtorek;
20' trucht + 5x5' tempo jakies 90%
sroda;
40' trucht (albo wolne)
czwartek;
20min trucht +4x3' tempo na 95%
piatek;
40' trucht
sobota;
40' truchtu + skip ABC 4x50m, wieloskoki 4x50m i podbiegi pod gorke 4x12" (sekund)
niedziela;
wybieganie - 90min biegu.

Poniedzialek;
40min trucht
wtorek;
20' trucht + 3x3' tempo jakies 90
2x(200m + 400m) w szybkim tempie + 1km chlodzenia truchtem
sroda;
40' trucht (albo wolne)
czwartek;
20min trucht +4x3' tempo na 95% + 1km chlodzenia truchtem
piatek;
40' trucht
sobota;
40' truchtu + skip ABC 4x50m, wieloskoki 4x50m i podbiegi pod gorke 4x12" (sekund)
niedziela;
wybieganie - 75min biegu.

5x5' tempo jakies 90% tzn 5x 5minut na 90%? oj ciężko będzie :D

to ogółem plan na 2 tygodnie a tydzien przed egzaminem całe 7dni odpoczywać dla regeneracji czy coś?

2x(200m + 400m) w szybkim tempie tzn biegne 2 razy 200m normalnie po czym przechodzę w szybki bieg przez 400m?

a co z podbiegami pod górke jeśli nie ma takich u mnie nigdzie, same równiny :d

a jak załatwie sobie kolce do biegania i śmigne w nich 50m sprint to na 1km tez w nich biec?

Zmieniony przez - czarku9 w dniu 2015-06-08 12:38:30