Zmieniłem wszystko: Proszę o ocenę w razie czego poprawkę.
I Śniadanie
Kalorii: 775
Białka: 49,5g
Tłuszcze: 17,2g
Węglowodany: 105,5g
II Śniadanie
Kalorii: 465
Białka: 29,7g
Tłuszcze: 10,32g
Węglowodany: 63,3g
III Przed treningiem
Kalorii: 775
Białka: 49,5g
Tłuszcze: 24,08g
Węglowodany: 105,5g
IV Po treningu(Obiad)
Kalorii: 465
Białka: 29,7g
Tłuszcze: 3,44g
Węglowodany: 63,3g
V Kolacja
Kalorii: 620
Białka: 39,6g
Tłuszcze: 13,76g
Węglowodany: 84,4g
_________________________________________________
Kalorii 3100
Białka 198g
Tłuszcze 68,8g
Węglowodany 422g
Rozpiska na siłownie:
[A] Poniedziałek:
1.Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12/10/9
2.Plecy: Martwy Ciąg 3x 12/10/9
3.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/9
4.Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x 12/10/9
5.Triceps: Pompki odwrotne 2x max (z obciążeniem)
6.Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x 12/10
7.Przedramię (zawsze w poniedziałek ): Uginanie nadgarstków podchwytem 3x 25/25/25
[B] Środa:
1.Nogi: Przysiady wykroczne 3x 12/10/9
2.Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x 12/10/9
3.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w górę) 3x 12/10/9
4.Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 12/10/9
5.Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2x 12/10
6.Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2x 12/10
7.Łydka (zawsze w środę): Wspięcia na palcach na maszynie 3x 25/25/25
[C] Piątek:
1.Nogi: Uginanie nóg na suwnicy 3x 12/10/9
2.Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x max
3.Klatka:
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głowa w dół) 3x 12/10/9
4.Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12/10/9
5.Triceps: Pompki na poręczach 2x max
6.Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2x 12/10
7.Brzuch (zawsze w piątek): Unoszenie nóg w leżenie do klatki na ławce skośnej 2x max
- Spięcia na ławce skośnej 3x max
- Skłony tułowia z linką wyciągu górnego klęcząc 3x 15/15/15
Zmieniony przez - snikers1997 w dniu 2015-05-31 22:43:08