Wracam na siłownie po przepuklinie więc nie mogę dźwigać dużych ciężarów więc trening typowo na siłe odpada, zbliża się lato więc chciałbym wyciąć to co zdążyłem ubić do tej pory. Na razie podobno nogi odpadają przy przepuklinie i brzuch trzeba powoli.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 78
Wzrost : 178cm
Cel treningowy : Aktualnie wyrzeźbienie przy nie straceniu obwodó
Staż treningowy na siłowni : pół roku
Uprawiane inne sporty : WF w szkole
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia
Dieta : brak uporządkowanej diety
Przeciwskazania medyczne : prawie 3 miesiące po operacji przepukliny
Zażywane suplementy : brak ( planuję HMB )
Ostatnio przerabiany plan: Split 4 dni
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Teraz nie mogę próbować max. więc napiszę to co wcześniej Przysiad 100kg, mc nie robiłem przez kręgosłup, wyciskanie 65kg
Proszę was o pomoc :)