Zmiana Planu Treningowego

Wlasnie po roku treningow uznalem ze zmienie swój plan treningowy.

Przez rok trenowałem treningiem fbw:

Trening B - Wykroki zamiast martwego
Wykroki lub martwe
SZTRUGSY
Wioslo jednoreczne na lawce
Klatka hantle
Biceps: wyciskanie lamana
barki wyciskanie zolnierskie
Triceps waski chwyt
polbrzuszki na lawce

Trening A
Siady
SPIECIA LYDEK
WIOSLO
klatka wycisk
Barki wzniosy siedzac
Biceps mlotki
Triceps pompki tylnie
polbrzuszki na lawce


Trenowalem:
A
_
B
_
A
_
B

Wtedy byłem na redukcji i spadłem z wagi 93 do wagi 70 kg. Od 6 tygodni jestem na riverse w tym momecie 2500 Kcal przy wzroscie 180 wadze 69KG.Chciałbym dostarczyć swojemu organizmowi nowego bodzca i wprowadzić SPLITa 4-dniowego.Troche poczytałem i ułożyłem sobie coś takiego.. Nie trenuje na silowni tylko w domu posiadajac stojaki na sztange do przysiadow, laweczke, sztange prosta i łamana.

Ten split to:


A1
A2
_
B1
B2
_



NOGI: A1

PRZYSIADY ZE SZTANGA
WYKROKI
ŁYDKI ZE SZTANGA
Martwy na prostych


kLATKA BICEPS: A2

Klatka:
Glebokie pompki
rozpietki na prostej lawce
wyciskanie sztangi na skosnej
wyciskanie sztangi na prostej

biceps:
Mlotki
Uginanie przedramion w wąskim podchwycie





PLECY/ BRZUCH B1

Plecy:
Szrugsy ze sztangą z tyłu
Wiosłowanie w opadzie tułowia jednorącz z hantlą
Wioslowanie

Brzuch:
polbrzuszki
wzosy nog
deska




TRICEPS BARKI B2

Barki:
Wznosy bokiem
Unoszenie ramion przodem podchwytem
wyciskanie zolnierskie lub wzniosy hantli siedzac

Triceps:
Wyciskanie francuskie
Uginanie przedramion w oparciu wspierając się o ławeczkę
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc


Co o tym sądzicie? Może być taki trening czy coś należy zmienić?

W dniu bicepsa młotki daj na koniec a na początek klasyczne uginanie podchwytem.
W grzbiecie warto dodać jakiś martwy ciąg i szrugsy na koniec.
W barkach jakieś wyciskanie na pierwszy ogień później reszta i trzeba coś dać na tył barków.