Plan treningowy FBW "ABAB"
Poniedziałek: (A)
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s(12/10/8)
Plecy: Podciąganie szerokim uchwytem 5x5
Klatka : Wyciskanie Sztangi ławka poziomo 3s (12/10/8)
Barki : Arnoldki 3s (12/10/8)
Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielką 3s(12/10/8)
Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie 3s (12/10/8)
Brzuch: Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3s(30/25/20)
Środa: (B)
Nogi: Wykroki 5s
Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s(12/10/8)
Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośniej w dół 3s (12/10/8)
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s(12/10/8)
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s(12/10/8)
Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s(15/12/10)
Brzuch: Głową w dół 3s(50/40/30)
Piątek (A)
Dieta
Na obiad jem to co jest