Dieta która rozpisałem wyglada mniej wiecej tak:
I Sniadanie ok 7.00 - 50g ryżu 2duze jajka+ 100g naturalnego jogurtu
II Sniadanie 9.30 - chleb zytni 4/5 kromek + 150g ryby/ miesa+ warzywa
III Posiłek 12.00 - 250g serka twarogowego chleb żytni 4kromki+ ogórek/pomidor
IV Posiłek(przed trenningowy) 14.30-15.00 - 150g miesa 3/4 torebki ryżu 30g oliwy z oliwek 50g warzyw
Po trenningu 40minut - 20g białka WPI
V Kolacja ok. 18.30-19.00 - 4duze jaja+100g kefiru(2%)+ ogórek/pomidor
VI Kolacja ok. 22.00 100g twarogu chudzego+3kromki chleba razowego
Odnośnie diety- Do posiłków mogą byc to warzywa mrożone rozmrażane na parze?
Odnosnie trenningów- planuje 3 razy w tygodniu trenning kardio, 2 razy tygodniowo górne partie ciała
oraz co 2 ew. 3 dzien 15-20km rowerkiem.
Prosiłbym o pomoc poniewaz nie stac mnie na trenera który rozpisze diete i trenning (jeszcze sie ucze) :)
Zmieniony przez - Eimay w dniu 2015-02-28 14:50:06
Zmieniony przez - Eimay w dniu 2015-02-28 14:52:21