Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie
Ćwiczenia zaczerpnięte są z tematu ronie220 o FBW. Najbardziej zastanawia mnie dieta. Wyszło mi 3432kalorii, w tym: 266g białka, 332g węglowodanów, 116g tłuszczy. Wiem, że przesadziłem z białkiem, ale moim głównym celem jest masa, a stwierdziłem, że lepiej napchać białka(moim celem jest masa), niż węgli, czy tłuszczy. Inaczej nie mogłem dobić do poziomu kalorycznego. Zdjęcia pełnej diety jaką sobie rozpisałem w załączniku. Kompletnie się nie znam, posiłki podzieliłem sobie na 5 części. Z racji tego, że chodzę do szkoły to śniadanie rano musi być szybkie, płatki mogę robić dzień wcześniej. Posiłek w szkole muszę zjeść nie rozrzucając wszystkiego na podłodze, najsensowniejsze wydały mi się kanapki. Ktoś może się wypowiedzieć na temat diety, czy może być okej, czy może być tyle białka? Co z węglami? Nie chcę za bardzo przytyć, nie chcę, żeby mnie zalało. Również, czy mogę jeść przed treningiem? Wiem, że przed, np. bieganiem trzeba się wstrzymać 3 godziny, nie wiem jak jest, jeśli raczej stoi się w miejscu, i podnosi ciężary. Nie chciałbym puścić "pawia" na treningu. Prosiłbym o ocenę planu, z góry dzięki.