Budowanie masy mięśniowej nie jest procesem szybki ani łatwym, a jednak początkujący tego często wymagają. A niestety sprawa nie jest taka prosta jak by się mogło wydawać.
Często spotyka się stwierdzenie, że "jem bardzo dużo, a nie tyję" a w praktyce dieta jest kiepsko ułożona, nie ma odpowiedniej ilości makroskładników w niej lub jest bardzo uboga odżywczo.
To w sumie sprawia, że nasza
masa mięśniowa nie będzie się rozwijać gdyż nie stworzyliśmy dietą odpowiednich warunków do wzrostu masy mięśniowej.
Kolejność jest prosta. Liczymy zapotrzebowanie kaloryczne, wprowadzamy nadwyżkę kaloryczną, rozkładamy makroskładniki i układamy jadłospis. Wprowadzamy w życie i obserwujemy zmiany. Jeśli nasza masa mięśniowa rośnie to znaczy, że wszystko jest w porządku, a jeśli nie to ponownie dokładamy do diety kalorii i znów obserwujemy.
Najważniejsze jest stale obserwować efekty i w razie potrzeby wprowadzać zmiany.
Suplementy mogą okazać się przydatne, ale bez dobrej diety to marnowanie pieniędzy.
Pamiętajmy też o tempie przyrostu masy mięśniowej. Początkujący jak zbudują 1kg masy miesięcznie mogą uznać ten wynik za bardzo dobry.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-28 16:27:56