Ogólnie plan dostałem od kolegi ale chce go sprawdzić czy faktycznie jest dobrze ułożony Wszystkie ćwiczenia wykonuje w serii 12,10,8,6 zwiększając ciężar.
Poniedziałek : Klatka + Triceps
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
2. Rozpiętki hantlami
3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej
4. Wyciskanie hantli głową w dół
Triceps
1. Prostowanie ramion na warkoczach
2. Wyciskanie francuskie sztangi
3. Wyciskanie francuskie jednorącz ( ewt. dwu )
4. Pompki na poręczach
Wtorek ( Robię sobie wolne )
Środa : Plecy + Biceps
Plecy
1. Podciąganie
2 Wiosłowanie hantlem
3. Wiosłowanie sztangi
4. Wiosłowanie półsztangą
Biceps
1. Modlitewnik
2. Hantle tradycyjnie stojąc do siebie
3. Uginanie przedramion ze sztangą
4. UGINANIE PRZEDRAMION Z SUPINACJĄ ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC
Czwartek : Nogi
1. Przysiady
2. Wykroki
3.Suwnica
4.UGINANIE NÓG W LEŻENIU
Sobota: Barki
1. Wyciskanie sztangi za głowę na maszyna Smitha
2. Wyciskanie hantli
3. Podnoszenie sztangi do brody
4. UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI PRZODEM SIEDZĄC
To tyle... Wszystkie błędy bardzo bym prosił o poprawę i wyjaśnienie Co do diety staram się jeść z nadwyżką kaloryczną i odpowiednią ilością białka węgli i tłuszczy.
I jeszcze moje pytanie czy powinienem robić aeroby? Jestem ektomorfikiem.