dieta na mase do oceny????

d

d

Ile kcal jadłeś na koniec redukcji i jak dochodziłeś do wskazanej tu wartości? Redukcja była na wysokich węglach rozumiem?

Redukcje kończyłem na około 2000kcal teraz robię rewers daje co tydzień po 200kcal . Jak do tego doszłam z proporcji 50%w 30%b 20%w i tylko na tym bazowalem

tzn redukcję robiłeś też na 50% zapotrzebowania z węgli tak? Rozchodzi się o to, że masz ich stosunkowo dużo, jak na taką historię i prawdopodobnym jest, że będzie Cię podlewać, jednak jak ciąłeś na wysokich węglach, i teraz węgle stopniowo dodajesz ryzyko jest mniejsze. Osobiście widziałbym tam więcej tłuszczu, jak i od rana do nocy na kurczaku z ryżem i brokułem to można przecież och**eć. Nie wspominając już o tym, że taki zestaw nie zawiera wszystkich niezbędnych Ci składników, Łososia wędzonego na gorąco sugeruję zmienić na świeżego, albo wędzonego na zimno i też nie codziennie. Generalnie przydałoby się info jak planujesz to urozmaicać, bo wygląda to jak jadłospis za karę.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-01-29 10:17:17

tak wegle jadlem w 4 posilkach a ostani bez i bylo to kolo 50 procent tak jak piszesz...drugie tak dodaje tez po te 200kcal tygodniowo gluwnie z wegli. To jest tylko przykładowa dieta czy takie kalorie i proporcje są dobre??? A ja jem rózne kasze, np ziemniaki po treningu wafle ryżowe,mieso wołowe, z indyka, ryby też są, brokuły mam do tych 4 posiłków plus różne świeże warzywa. Śniadanie zawsze takie samo mam ale w ciagu dnia sie zmienia.

Tak jak pisałem widziałbym tam więcej tłuszczu i jak rozumiem, jeszcze do tego dochodzisz, tak? Więc nie traktuj sztywno, że to ma być finalna dieta, a dokładaj i obserwuj co się dzieje, może się okazać, że będziesz kcal potrzebował mniej lub więcej. Jak to ma być tylko schemat produktów i urozmaicasz, to jest ok.

tak dochodze dokładnie. czyli wegle obciać na zeczy tłuszczy, a mozesz mi doradzic w ktorym posilku to zrobić?

aby nie po treningu, a tak to jak Ci wygodnie.

Dzieki Koniu za pomoc. pozdrawiam