Jak oceniacie dobor cwiczen? aktualnie zaczynam mase i coś takiego sobie złozyłem
SPLIT
1.wyciskanie sztangi 4x8-10
2.rozpietki lub butterfly 4x10
3.wyciskanie hantli skos dodatni 4x10
4.wyciskanie na maszynie 4x12
biceps
uginanie sztangi prostej/łamanej chwyt szeroki 3x10
uginanie hantli chwyt młotkowowy 3x10
uginanie hantli z supinacji siedzac 3x12
plecy
podciaganie na drążku 4x
wiosłowanie sztanga nachwyt 4x8
wiosłowanie hantlem 4x12
wiosłowanie v-bar 4x10
sciaganie drazka v na wyciagu gornym 4x10
prostowanie na ławce rzymskiej 4x10-15 (chce wzmocnic prostowniki przed MC,ktore w nastepnym planie dam jako 1 cw)
kaptury szrugsy 4x10-12
barki triceps
1.wyciskanie hantli 4x10-12
2.unoszenia hantli w przod 4x12
3.unoszenie sztangi wdłuz ciała 4x10
4.butterfly odwrotnie 4x10
triceps
1.wyciskanie sztangi chwyt waski 3x8
2.wyciskanie francuskie hantlami/sztanga łamana 3x10-12
3.prostowanie na wyciagu drazka podchwytem/nachwytem 3x12
nogi
1.przysiady ze sztanga z tyłu 4x8
2.przysiady ze sztanga z przodu 4x10
3.wypychanie suwnicy 4x12-15
4.prostowanie nog 3x10
5.mc na prostych 4x10
6.uginanie na maszynie 3x12
łydki i brzuch bede gdzies wplatał
pon klata bic
przerwa
sr plecy
czw barki triceps
przerwa
sobota nogi