Plan mialem caly zcas taki sam split: klata-biceps ,plecy-triceps ,barki-kaptury ,nogi
I pyatnie jaki plan bedzie najlepsyz na redukcje zeby te miesnie ktore uzyskalem nie schodzily?Caly zcas ten split czy moze jakis inny?
Widzialem ciekawy plan split partia 2x w tygodniu klata-barki-triceps i nogi-plecy-biceps:
Klata-barki-triceps WTOREK PIATEK
Wyciskanie sztangi na prostej 3x10
Wyciskanie hantli na skosnej 3x8
wyciskanie hantli 3x10
unoszenie hantli w bok 2x10
wyciskanie francuskie 4x10
+brzuch
Nogi-plecy-biceps SRODA SOBOTA
Przysiad ze sztanga 3x10
Uginanie nog lezac 3x10
Łydki 3x15
Podciaganie na drazku 3xmaks
Martwy ciag 3x10
Wioslowanie 3x10
Uginanie hantli 4x10
+brzuch
do 4 dniowego planu na silownie dorzuce jeszcze aeroby lub interwały w dni nietreningowe i na poczatku ile kcal odjąc okolo 200?