DIETA DO OCENY

Witam
W przyszłym tygodniu rozpoczynam treningi CROSSFIT 3x w tygodniu. Do tego planuję w weekendy uczęszczać na basen oraz wykonywać godzinne interwały. Cel treningu i diety? Stracić 4-5kg tkanki tłuszczowej oraz wyrzeźbić mięśnie (troszkę masy też się przyda) Proszę uprzejmie o ocenę diety która w ostatnich dnia rozpisałem. WAGA 73KG

ŚNIADANIA (6.oo) Kcal Białko Węgle Tłuszcz
4 jajka (w dowolnej postaci) 474 36 39 21
2 kromki chleba razowego
2 łyżki twarogu chudego

płatki owsiane (0,5 szklanki) Kcal Białko Węgle Tłuszcz
rodzynki (garść) 506 16 99 8
mleko 1,5tł (1 szklanka)
1 banan

3 kromki chleba razowego Kcal Białko Węgle Tłuszcz
3 łyżki twarogu chudego 492 47 74 5
3. plasterki szynki z kurczaka
3 plasterki pomidora
kefir naturalny 250ml

DRUGIE ŚNIADANIA (10.oo – 11.oo) Kcal Białko Węgle Tłuszcz
100g filetu z kurczaka 377 28 39 14
2 kromki chleba razowego
orzechy włoskie (5szt)

Puszka tuńczyka z wody (130g) Kcal Białko Węgle Tłuszcz
3 kromki chleba razowego 367 38 53 3

Serek wiejski 200ml Kcal Białko Węgle Tłuszcz
garść rodzynek 406 25 28 22
orzechy włoskie (5szt)


PRZEKĄSKA (13.oo-14.oo) Kcal Białko Węgle Tłuszcz
Jogurt naturalny 189 10 25 1
jabłko

Kefir naturalny 239 11 36 5
wafle ryżowe



OBIADY 16.30-17.30 Kcal Białko Węgle Tłuszcz
Ryż brązowy (100g) 459 29 76 7
filet z kurczaka (100)
oliwki (10szt)

Ciemny makaron (100g) 535 19 67 16
pesto czerwone (2 małe łyżeczki)
migdały w płatkach (garść)


Ciemny makaron (100g) 483 41 70 8
filet z kurczaka (100g)
szpinak (200g)
oliwki (10szt)

KOLACJE KcaL Białko Węgle Tłuszcz
Jajecznica (4jaja) 310 27 7 20
pomidor


Jogurt naturalny 299 13 32 14
banan
orzech laskowe (1 łyźka)


TRENING CROSSFIT BĘDĘ WYKONYWAŁ DOPIERO O 20, WIEC BĘDZIE PROBLEM Z WSZAMANIEM KOLACJI DLATEGO ZASTANAWIAM SIĘ NAD ZAKUPEM BIAŁKA NA NOC W DNI TRENINGOWE.








Zmieniony przez - rkota w dniu 2014-11-23 19:49:03

Zmieniony przez - rkota w dniu 2014-11-23 19:50:58

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.